불면증을 치료하는 데 그리 많은 것이 없다
누구나 한 번쯤은 잠 못 이루는 밤을 경험한다.
그러나 어떤 사람들에게는 수면 부족이 큰 문제가 된다.
이것은 삶을 어렵게 만들 수 있다.
여기 여러분이 진정하고 하룻밤 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 좋은 조언들이 있다.
카모마일 차와 페넬 차는 둘 다 불면증의 자연적인 싸움꾼이다.
그 따뜻함이 당신을 진정시키고 편안하게 해줄 것이다.
많은 허브차는 잠을 자는 데 도움을 주는 특성이 있다.
불면증이 있으면 자기 직전에 컴퓨터를 사용하지 마라.
이것은 비디오 게임에서 특히 그렇다.
반복된 소리와 비주얼은 정신을 지속시킬 수 있기 때문이다.
이 모든 것은 수면이 필요로 하는 마음의 평화를 얻기를 바랄 때 필요 없는 간섭을 더한다.
따뜻한 우유는 많은 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 모든 사람이 그것을 좋아하거나 유제품을 용인하는 것은 아니다.
또는 허브차를 맛볼 수 있다.
여기에는 몸을 진정시킬 수 있는 천연 성분이 들어 있다.
당신이 원하는 것을 찾으려면 건강 식품점을 보아라.
어둡고 조용한 방은 잠들기에 이상적이다.
어떤 종류의 빛도 당신이 필요로 하는 나머지를 얻는 것을 막을 수 있다.
만약 당신이 당신의 집에서 소음이 일어난다면, 당신은 그것을 없애도록 노력해야 한다.
하지만, 음악을 진정시키는 것은 잠에 매우 이로운 일이 될 수 있다.
마그네슘은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 미네랄이다.
그것은 뇌를 이완시키는데 도움을 준다.
마그네슘이 많은 음식으로는 호박씨, 검은콩, 시금치 같은 잎이 많은 짙은 녹색, 넙치가 있다.
식단에서 충분한 마그네슘의 부작용은 근육 경련으로부터 해방된다는 것이다.
잠잘 때 걱정하지 않도록 해라.
대신, 매일 지정된 걱정 시간을 자신에게 주어라.
그때나 그 때나 그 때나 걱정하지 마라.
많은 사람들이 그날을 회상하면서 이리저리 뒤엉켜 잠들지 못하게 한다.
어느 정도 구체적인 시간을 정해 고민을 한 뒤 맑은 마음으로 잠자리에 드는 것이 좋다.
이렇게 하면 잠을 자야 할 때 해결하려는 부담을 덜 수 있다.
다음날 가져올 수 있는 문제에 대해 걱정하면 밤에 잠을 못 잘 수 있다.
청구서를 어떻게 지불할 것인가를 생각하며 깨어 있을 수는 없다.
밤에 생각하는 걱정을 줄여라.
이러한 작업을 더 쉽게 완료하기 위해 수행할 작업 목록을 만드십시오.
수면 시간표를 개발하면 잠을 잘 수 있다.
당신의 몸은 24시간 근무에 맞춰 자연스럽게 리듬을 맞추게 된다.
당신의 몸은 매일 정해진 시간에 잠을 자고 싶어한다.
당신이 침대에 있는 시간을 8시간으로 정하는 것도 도움이 될 것이다.
만약 잠이 당신을 저녁에 암시한다면, 매일 일어나는 시간을 조정하라.
평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 밤에 잠이 더 오는지 알아보세요.
일단 여러분의 몸이 새로운 취침 시간에 적응하면, 여러분은 예전 아침 기상 시간으로 돌아갈 수 있을 것이다.
운동은 여러분이 밤새 더 잘 수 있게 해줄 수 있는 것이지만, 여러분이 그렇게 일찍 하고 있다는 것을 확실히 해야 한다.
일어날 때 운동하는 것도 효과적일 수 있다.
자기 직전에 신진대사를 활발하게 하는 것을 피하라.
여러분의 몸은 자연스럽게 아래로 내려갈 수 있도록 허용되어야 한다.
많은 사람들은 카페인이 불면증을 유발할 수 있다는 것을 깨닫는다.
카페인보다 더 인기 있는 자극제는 없다.
왜냐하면 그것은 신진대사를 활발하게 하기 때문이다.
하지만, 그것은 또한 밤에 잠을 자는 데 많은 지장을 준다.
아마도 당신은 카페인 섭취를 중단해야 할 시간에 대해 불분명할 것이다.
밤에 불면증에 시달린다면 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 말고 푹 쉬도록 한다.
다행히 여기서 읽은 내용을 따르면 잠을 잘 수 있다.
왜냐하면 그 조언이 잠을 잘 수 있기 때문이다.
잠을 더 잘 자고 싶을 때 이 팁들을 사용해라.
자신에게 맞는 치료법을 찾아내고 어느새 다시 잘 자고 있을 것이다.
